睡眠と質の高め方

• 2021年08月15日
• カテゴリー：未分類

こんにちは、鍼灸師の陸です。

活発的な前線の影響で記録的な大雨が全国で広がっており、暫くは雨模様が続きそうですね。

当院へお越しの際は、足元十分にお気をつけてくださいませ。

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本日は【睡眠と質の高め方】について。

睡眠は量より質が大事です。

質のいい睡眠をとることで、

体を回復させる「成長ホルモン」の分泌の活性化が期待できます。

しかし寝つきが悪かったり、

途中で起きてしまうような方は、

質を量で補ってあげることも大切です。

質を高めるのに大切なこと。

入眠の準備が大切です。

具体的な対策として

①半身浴や足湯をする。

半身浴は38℃～40℃のぬるま湯で、

足湯は42℃の少し集めのお湯で始めるのが最適です。

副交感神経が優位になり、

身体のリラックスした状態を作ることができます。

②ホットミルクを飲む。

コーヒーや緑茶、エナジードリンクなどカフェインを多量に含む飲料を避け、

カフェインのない刺激の少ない飲み物を飲むのが効果的です。

特にホットミルクは、「カルシウム」や「ビタミンB12」、「トリプトファン」

など睡眠の質を高める有効な成分を摂取できます。

③照明を落とす。

明るい光は脳を刺激します。

寝る前には暖色の白熱灯を取り入れたり、

暗くすることが大切です。

また寝る際は気絶の様にすぐ寝るのではなく、布団に入り睡眠の準備を行うことで

さらなる睡眠の質を高めることができます。

④呼吸や瞑想をする。

呼吸や瞑想をすると、

身体がリラックスしていきます。

鼻から吸って、口から吐く。

吐く息を長くするを意識してみましょう。

吐く(呼気)は副交感神経を優位に働かせます。

上記の内容を出来そうなところから、

実践してみたくださいね。

また不眠症状でお困りの方、なかなか疲れが取れない、自律神経の乱れが気になる

など是非ご相談ください。

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本日も最後までお読みいただき、ありがとうございました。